Kuliner Harian: 5 Menu Sehat Unkel Keluarga

Posted on by

Kuliner Harian: 5 Menu Sehat Unkel Keluarga

1. Nasi Merah Delangan Sayuran Dan Ayam Panggang

Bahan-Bahan:

  • 2 cangkir nasi merah
  • 250 gram Dada Ayam Tanpa Kulit
  • 1 Cangkir Brokoli, Kukus
  • 1 cangkir wortel, iris tipis
  • 1 Cangkir Paprika Merah, Potong Dadu
  • 2 SDM Minyak Zaitun
  • Garam Dan Merica Secukupnya
  • 1 SDT Paprika Bubuk

Cara Memasak:

  1. Cuci Bersih Nasi Merah Dan Masak Sesuaika Gangan Petunjuk Kemasan.
  2. Marinasi Dada Ayam Delan Minyak Zaitun, Garam, Merica, Dan Paprika Bubuk Selama 30 Menit.
  3. Panggang Ayam Dalam Oven Pada Suhu 180 ° C Selama 25–30 Menit Atau Hingga Matang.
  4. Tumis Sayuran (Brokoli, Wortel, Dan Paprika) Dalam Panci Demat Sedikit Minyak Zaitun Selama 5-7 Menit.
  5. Sajikan Nasi Merah, Ayam Panggang, Dan Sayuran Dalam Satu Piring. Menu ini kaya serat dan protein, ideal nutrisi keluarga nutrisi.

2. Sup Kacang Merah Dan Sayuran

Bahan-Bahan:

  • 1 Cangkir Kacang Merah, Rendam Semalaman
  • 1 Bawang Bombay, Cincang Halus
  • 2 Siung Bawang Putih, Cincang Halus
  • 1 Cangkir Kentang, Potong Dadu
  • 1 cangkir wortel, potong dadu
  • 1 Cangkir Seledri, Potong Kecil
  • 4 Cangkir Kaldu Sayuran
  • 1 sdt thyme kering
  • Garam Dan Merica Secukupnya

Cara Memasak:

  1. Tadiskan Kacang Merah Lalu Rebus Dalam Panci Gelan Kaldu Sayuran Selama 30 Menit Hingga Empuk.
  2. Dalam Panci Terpelah, Tumis Bawang Bombay Dan Bawang Putih Hingga Harum.
  3. Tambahkan Kentang, Wortel, Dan Seledri. Tumis Selama 5 Menit.
  4. Campurkan Semua Bahan Dan Masak Hingga Semua Sayuran Empuk Dan Menggugah Selera.
  5. Sajikan Hangat. Makanan ini SANGAT MENYEHATKAN DAN MUDAH TUKUKAN, COCOK UNTUK DINIKMAT BERSAMA KELUARGA.

3. Salad quinoa gelan alpukat dan salmon

Bahan-Bahan:

  • 1 Cangkir quinoa, masak sesuai petunjuk
  • 1 Buah Alpukat, Potong Dadu
  • Salmon fillet 200 gram, Panggang
  • 1 Cangkir Tomat Cherry, Belah Dua
  • 1 Cangkir Bayam Segar
  • 2 SDM Minyak Zaitun
  • 1 SDM Jus Lemon
  • Garam Dan Merica Secukupnya

Cara Memasak:

  1. Masak Quinoa HINGGA MATANG, Tadisn Dan Biarkan Dingin.
  2. Panggang Salmon Pada Suhu 180 ° C Selama 15 Menit Atau Huncga Matang.
  3. Dalam Mangkuk Besar, Campurkan Quinoa, Alpukat, Cherry Tomat, Dan Bayam.
  4. Dressing tanpa pertukaran, Campurkan Minyak Zaitun, Jus Lemon, Garam, Dan Merica. Aduk Hingga Merata.
  5. Sajikan Salad Sangan Potongan Salmon Di Atasnya. Menu Ini Tidak Hanya Lezat Tetapi Jagi Kaya Akan omega-3, Serat, Dan Vitamin.

4. Telopi Sayuran

Bahan-Bahan:

  • 4 Butir Telur
  • 1 Cangkir Bayam, Cincang Kasar
  • 1/2 CANGKIR JAMUR, IRIS Tipis
  • 1/4 cangkir paprika hihau, potong dadu
  • 1/4 CANGKIR KEJU ​​REDAH LEMAK, Parut
  • Garam Dan Merica Secukupnya
  • 1 SDM Minyak Zaitun

Cara Memasak:

  1. Kocok Telur Dalam Mangkuk Dan Tambahkan Garam Dan Merica.
  2. Panaska Minyak Zaitun Dalam Wajan Dan Tumis Jamur Dan Paprika Selama 3 Menit.
  3. Tambahkan Bayam Dan Masak Hingga Layu.
  4. Tuang Telur Kocok Ke Dalam Wajan, Masak Delana Api Kecil Hingga Bagian Bawah Mulai Set.
  5. Taburkan Keju di Atasnya Dan Lipat Omelet. MASAK HINGGA MATANG SEMPURNA LALU Sajikan. Ini adalah cara yang sempurna protein anggota anggota dan sayuran kepada keluarga dalam satu hidangan.

5. Pasta gandum utuh sosis tomat dan bawang putih

Bahan-Bahan:

  • 250 gram pasta gandum utuh
  • 2 Cangkir Tomat Kalengan, Haluskan
  • 3 Siung Bawang Putih, Cincang Halus
  • 1 SDT Basil Kering
  • 1 SDT Oregano Kering
  • Garam Dan Merica Secukupnya
  • 1 SDM Minyak Zaitun
  • Parmesan Parut Taburan

Cara Memasak:

  1. Rebus pasta dalam udara Mendidih hingga al dente, Tadisn.
  2. Panaska Minyak Zaitun Dalam Wajan, Tumis Bawang Putih Hingga Harum.
  3. Tambahkan Tomat Halus, Basil, Oregano, Garam, Dan Merica. Biarkan Mendidih Selama 10 Menit.
  4. Campurkan Pasta Yang Telah Direbus Ke Dalam Saus, Aduk Rata.
  5. Hidangkan Delan Taburan Parmesan Di Atasnya. Pasta gandum utuh ini merupakan alternatif Yang Sehat Dan Kaya Serat Dibandingkan Gangan Pasta Biasa.

Penutup

DGANGUTI MENGITI LIMA RESEP DI ATAS, MANA BISA MENYAJikan Menu Sehat Yang Bergizi Dan Lezat Untuc Keluarga Setiap Harinya. Setiapan hidangan membaBawa Banyak Manfaat Kesehatan Yang Akan Membuat Setiap Anggota Keluarga Merasa Bahagia Dan Terawat. Menu Sehat Ini Muda Diolak Dan Dapat Disesuaika Gangan Selera Masing-Masing. Nikmatilah Waktu Makan Bersama Keluarga dana Hidgan Hidangan Yang Sangan Berharga ini!